很多人不知道 这5个减肥最强效的方法，冬天尤其适用！

冬天最有效的减肥方法：

方法1、不做高强度运动、应以低强度运动为主

冬季人体为了保持体温，基础代谢率会提高，如果进行高强度运动，身体会无法迅速适应，导致能量过度消耗，感到过度疲惫，此外，在冬天，身体需要更长时间热身才能让肌肉和关节进入运动状态，如果未充分热身就开始高强度运动，就容易导致运动伤害。而低强度运动则能让身体逐渐适应天气变化，有助于身心健康，包括快走、超慢跑、瑜珈、伸展…等等。

延伸阅读：

晨起空腹练30分钟 酸爽养生还能瘦下来！正确练法和注意事项来了！

方法2、多睡觉

冬天要当懒人，早点睡、晚点起！多睡觉可以帮助我们调节荷尔蒙，瘦素（Leptin）和饥饿素（Ghrelin），瘦素负责抑制食慾、饥饿素则会刺激食慾！充足的睡眠有助于增加瘦素和降低饥饿素，进而减少暴饮暴食的慾望，反之，如果睡眠不足，饥饿素增加，就可能更容易感到饥饿，不知不觉就摄取过量的食物了。此外，睡眠充足可以帮助降低压力荷尔蒙皮质醇，高皮质醇水平会促进脂肪储存，特别是在腹部，并引起情绪性进食。

延伸阅读：

日本爆红：好好睡一觉比慢跑一小时还瘦得快！

方法3、饮食要正确

少吃生冷，避免刺激、辛辣、高盐高油的食物，应该多吃温热的食物和饮品，会手脚冰冷的女生要少喝咖啡，可以吃白萝蔔、山药、南瓜、桑葚、黑芝麻、核桃等等，并拉长空腹时间，每天保持10-16小时空腹，身体燃脂效率才能更高。

延伸阅读：

冬日早午晚3餐乾净饮食菜单来了！简单做就能让身体热呼呼、暖呼呼、瘦噗噗

方法4、注重保暖

气温低有助于燃脂，但是体温低身体会有自动囤积脂肪的保护机制，因此在户外应注重保暖，像是暖背、暖颈、暖脚、暖腰、暖胃等等，多喝温开水，晚上可以泡泡脚。

延伸阅读：

穿袜子睡觉对身体好不好？该注意的事项以及哪些人不适合穿袜子睡觉， 都帮妳整理好了！

方法5、稳定情绪

冬天更适合专注在自己身上，不要庸人自扰，也不要乱发脾气耗气血，把情绪稳定能降低皮质醇的分泌，帮助身体处于燃脂而非储脂的状态，也能帮助减少情绪性的进食，进而达到维持体态的目的。

延伸阅读：

美国营养师提出！遵守这15个方法从此远离肥胖地狱

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。